Отдых — это навык. И 100 идей, как им пользоваться

Есть такие люди, которые после выходных думают: «нужен ещё один день, чтобы просто полежать и ничего не делать…» Суббота и воскресенье прошли активно — байдарки, пикник, гости. Впереди будни и много работы. Времени отдыхать нет.

Вы такие же? Не буду лукавить: я такая. И мои клиенты такие — именно поэтому я собрала всё, что знаю об отдыхе, и свой личный опыт в эту статью.

В статье:

• что есть отдых, а что — досуг и смена деятельности;
• как выбрать отдых, который подходит именно тебе;
• как сделать так, чтобы он случался.

Почему мы не умеем отдыхать

За тунеядство в СССР можно было получить срок. Союза давно нет, но воспитывали нас родители, которые выросли в той среде. В семьях редко поощряли отдых, нам не давали просто так полежать и побездельничать.

Скорее всего, вы слышали:

• «Что разлеглась?»
• «Лучший отдых — смена деятельности»
• «Не надоело хвосты собакам крутить?»
• «Займись делом, вся жизнь пройдёт»

Для девочек была отдельная фраза «Раз делать нечего — иди уберись в комнате, ты же будущая жена», а мальчикам — «Что, как отец, расселся у телика?».

В голове закреплялась эмоция: отдыхать стыдно. И мысль «ничего не делать = я плохой» засела глубоко. Теперь вместо того, чтобы спокойно посидеть и почитать книгу, в голову лезет: «и что расселся?»

Тогда мы были детьми. Сейчас — взрослые. И с этим можно работать. Я предлагаю начать прямо сейчас.

Отдых — это обязательный элемент жизни. Не магические две недели отпуска и не тёплые выходные. Это можно делать каждый день.

Чем отдых полезен

• Даёт силы радоваться процессу и результату.
• Повышает продуктивность — восстанавливает силы и снимает стресс.
• Помогает принимать решения: расслабленный мозг находит больше путей.
• Поддерживает баланс с личной жизнью и сохраняет отношения с близкими.
• Снижает риск выгорания.

История Олеси

Олеся работает по 12 часов в день — менеджер проекта в крупной IT-компании. Ей нравится её работа, она горит проектом, который координирует.

«Я много работаю. Я же не могу взять, закрыть ноутбук и пойти отдыхать. Проект встанет. Я буду работать по субботам до конца проекта, возьму себе длинный отпуск через 3 месяца».

Очень понимаю Олесю — была на её месте и не раз. Отказывая себе в отдыхе раз за разом, истощаешь тело и разум, копишь стресс. И рискуешь остаться без здоровья, работы и отношений. Никому это не надо. Поэтому — конкретные шаги.

Шаг 1. Что есть отдых, а что — нет

Отдых — это деятельность, в которой:

• есть удовольствие;
• нет ответственности за других;
• нет конкуренции;
• нет ответственности за результат и нацеленности на него.

Если Олеся организует пикник для друзей — это не отдых (ответственность за результат). Играет в падел-теннис по средам — не отдых (конкуренция). Едет в отель с маленькими детьми — не отдых (ответственность за других).

Шаг 2. Выбрать свой формат отдыха

Исследователи выделяют 7 видов отдыха. Пробуй разное и наблюдай за состоянием: что помогает восстанавливаться лучше. Не нужно искать один-единственный вариант — у тебя их будет несколько, и это ок.

Шаг 3. Найти время

Варианты отдыха: длительный отпуск, отдых на выходных, отдых в течение дня.

Отдыхать важно не только в отпуск. Составь список коротких занятий и найди им место в будни. Кому-то достаточно 10 минут, чтобы перезарядиться, а кому-то нужен целый день релакса.

Если ты много работаешь и сложно остановиться — поставь отдых в календарь. Договорись с собой: в это время работа отложена в сторону. У нас с мужем стоит часовой слот каждый день, который мы проводим вместе и без дела. А Олеся поставила себе массаж на каждый вечер четверга — час массажа творит чудеса.

Краткий план: определи, какие типы отдыха хочешь попробовать; выбери идеи из списка ниже; поставь их в календарь; пойми, сколько времени нужно тебе, чтобы почувствовать себя отдохнувшим; внедри в постоянное расписание.

100 идей для отдыха

Бери любую, ставь в календарь и пробуй. Идеи разделены по 7 видам отдыха — чтобы было проще выбрать то, что нужно именно сейчас.

Понравилась статья? Делись с теми, кому тоже нужно вспомнить, как отдыхать.